Es su presión arterial es demasiado alta?

Está pensado alrededor del 30% de las personas en Inglaterra tienen presión arterial alta, y muchos ni siquiera lo saben. Aunque más de la mitad de ellos son mayores de 60 años, un gran número son más jóvenes. Podrías ser uno de ellos?

La presión arterial elevada es común y con frecuencia no presenta síntomas.

La presión arterial alta se refiere a menudo como un “asesino silencioso” – la única manera de saber si lo tiene es que su presión arterial. profesionales de la salud tales como enfermeras, farmacéuticos y médicos pueden comprobar su presión arterial con una simple prueba.

Si esta comprobación espectáculos aumento de la presión arterial, se le puede administrar un kit de la presión arterial para llevar a casa para que pueda controlar su presión arterial durante todo el día. Esto confirmará si usted tiene presión arterial alta consistentemente.

Controle su presión arterial

La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, pero hay cosas que puede hacer para reducir su presión arterial.

“Hay un montón de diferentes maneras en que puede tener un impacto significativo en la presión arterial”, dice el Dr. Mike Mead, un médico en Leicester.

La reducción de la presión arterial puede hacer una enorme diferencia para su salud. Se puede impedir que se realice un derrame cerebral o ataque al corazón. Hay tantos beneficios para asegurarse de que sus estancias de la presión arterial a un nivel razonable.

Los siguientes pasos hacia un estilo de vida más saludable le ayudará a bajar la presión arterial y mantenerla en un nivel saludable.

Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana, tales como caminar, bailar, montar en bicicleta o nadar.

Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, no comience demasiado rápido. Hable con su médico acerca de la cantidad de ejercicio que le conviene, y se acumulan lentamente.

Mantener la presión arterial sana

Para saber más acerca de cómo iniciar

Usted puede encontrar más información acerca de la salud y la forma física, incluyendo ejercicios en casa de 10 minutos.

Una dieta sana y equilibrada ayudará a reducir su presión arterial. Una dieta saludable incluye comer

Trate de comer no más de 6 g de sal al día. No agregue sal a la comida. Lea las etiquetas de los alimentos cuando usted está haciendo compras para ayudarle a comprar alimentos más sanos. Muchos alimentos – incluyendo cereales para el desayuno, pan y sopa – contienen sal.

La grasa saturada se encuentra en la mantequilla, manteca, manteca de cerdo, pasteles de carne, carne grasa, salchichas, pasteles, galletas y alimentos que contienen aceite de coco o aceite de palma.

“Mucha gente sabe de evitar la mantequilla porque es alta en grasas saturadas, pero si usted tiene tres galletas con su café de la mañana, todavía estás consiguiendo grasas saturadas”, dice el doctor Mead.

Las frutas y verduras son buenas para la salud, ya sean frescas, conservas, congelados, secos o en jugo.

Hacer ejercicio y comer de forma saludable le ayudará a perder peso. La obesidad aumenta el riesgo de presión arterial alta, por lo que es importante ser un peso saludable.

Para averiguar si usted es un peso saludable y obtener consejos sobre la pérdida de peso, utilizar la calculadora de peso saludable IMC.

Obtenga más consejos sobre la pérdida de peso, y echar un vistazo a las 12 semanas de guía de la pérdida de peso.

Para reducir el riesgo de perjudicar su salud si usted bebe más semanas

Una unidad de alcohol es más o menos la mitad de una pinta de cerveza de concentración regular o una copa de vino 125ml.

“Mi presión arterial era demasiado alto ‘

Regularmente beber más de las 14 unidades de un límite de la semana lo pone en riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo presión arterial alta.

Para saber más acerca de los riesgos del alcohol y cómo se puede reducir.

Puede usar la calculadora unidad Drinkaware para averiguar cuántas unidades hay en diferentes medidas y marcas de bebidas alcohólicas.

Averiguar acerca de las calorías de alcohol.

Aunque el tabaquismo no causa presión arterial alta, que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Dejar de fumar reduce este riesgo, y es especialmente importante si usted tiene presión arterial alta.

Obtener información y consejos para ayudar a dejar de fumar.

Algunas personas con presión arterial alta necesitan tomar medicamentos para bajarla, así como hacer los cambios de estilo de vida saludables descritos anteriormente.

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