jet lag prevención de los trastornos

Unos pasos básicos pueden ayudar a prevenir el jet lag o reducir sus efectos

Regular la exposición a la luz brillante. Debido exposición a la luz es una de las principales influencias sobre el ritmo circadiano del cuerpo, la regulación de exposición a la luz puede ayudar a adaptarse a su nueva ubicación.

En general, la exposición a la luz en la noche le ayuda a ajustar a una zona más tarde de la hora habitual (viajando hacia el oeste), mientras que la exposición a la luz de la mañana puede ayudarle a adaptarse a una zona horaria anterior más rápido (viaja hacia el este).

La única excepción es si ha viajado más de ocho zonas horarias de su zona de tiempo original, ya que la exposición a la luz por la mañana temprano podría ser confundido por su cuerpo cuando el anochecer. Por el contrario, igualando la luz podría interpretarse como el amanecer.

Por lo tanto, si usted ha viajado más de ocho zonas horarias al este, usar gafas de sol y evitar la luz brillante de la mañana, y luego permitir que tanta luz solar como sea posible en la tarde durante los primeros días en su nueva ubicación.

Si ha viajado al oeste por más de ocho zonas horarias, evitar el sol un par de horas antes de que oscurezca durante los primeros días para adaptarse a la hora local.