jet lag trastorno de la medicina alternativa

Como remedio desfase horario y la ayuda para el sueño, la melatonina ha sido ampliamente estudiada, y ahora es una parte comúnmente aceptada de tratamiento eficaz el jet lag. Las investigaciones más recientes parecen demostrar que el sueño ayudas melatonina durante momentos en los que no se hallará entonces en reposo, por lo que es beneficioso para las personas con jet lag.

Su cuerpo trata a la melatonina como una señal de la oscuridad, y generalmente tiene el efecto opuesto a la luz brillante.

La melatonina

La hora en que se toma melatonina es importante. Si usted está tratando de restablecer su reloj biológico a un tiempo posterior, como por ejemplo después de volar este, se debe tomar melatonina antes de acostarse todas las noches locales hasta que se haya adaptado a la hora local. Si usted está tratando de restablecer su reloj biológico a un estado anterior, como por ejemplo después de volar al oeste, la melatonina se debe tomar por la mañana.

Medidas adicionales posibles

Las dosis tan pequeñas como 0,5 miligramos parece tan efectiva como la dosis de 5 miligramos o más altas, aunque las dosis más altas han sido demostrado por algunos estudios para ser más que promueven el sueño. Si utiliza la melatonina, tómelo 30 minutos antes de que va a dormir o pregunte a su médico acerca del momento adecuado.

Evitar el alcohol al tomar melatonina. Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir mareos, dolor de cabeza, somnolencia diurna, pérdida de apetito, náuseas y, posiblemente, y desorientación.

Aunque la dieta no se ha demostrado que ayuda a el jet lag, algunas personas usan dietas que días alternos de banquetes y comidas de ayuno y alta en proteínas y baja en proteínas. Si ese tipo de dieta parece demasiado complicado, puede intentar comer más alimentos ricos en proteínas carbohidratos para mantenerse alerta y más cuando se quiere dormir.

Algunas personas utilizan el ejercicio para tratar de aliviar los efectos del jet lag.

Si quieres probar una terapia alternativa, como un suplemento herbario, asegúrese de consultar con su médico en primer lugar porque algunas terapias pueden interactuar con otros medicamentos o causan efectos secundarios.