La bursitis de rodilla y lesiones del tendón: La prevención del dolor – Resumen del tema

La tendinopatía rotuliana, también conocida como la rodilla de saltador, afecta a los tendones que unen la rótula con la tibia y el tendón del cuádriceps en la rótula. arrodillado mucho tiempo puede causar bursitis prerrotuliana, que puede convertirse en un bulto con forma de huevo en la parte frontal de la rótula. Para prevenir y aliviar el dolor de rodilla durante el trabajo, el juego y las actividades diarias

Alcanzar y mantener un peso saludable; Use rodilleras cuando se arrodilla sobre superficies duras. Evitar arrodillado mucho tiempo; Fortalecer y estirar los músculos de las piernas. Prestar especial atención a su muslo músculos de la espalda (cuádriceps e isquiotibiales) delanteras y traseras; Evitar flexiones de rodilla; Evite correr cuesta abajo, a menos que se encuentre totalmente acondicionado; Use zapatos con buen apoyo del arco; Recuerde estos consejos sobre activida deportes específicos; Los expertos recomiendan obtener nuevos zapatos atléticos cada 3 meses o después de 500 millas de desgaste; Siempre que sea posible, evitar el uso de zapatos con tacos cuando se practican deportes de contacto. Grapas de ayudar a su rendimiento en algunos deportes, manteniendo los pies se deslicen durante la aceleración, giros, o contacto. Sin embargo, el uso de zapatos con tacos aumenta el riesgo de lesión.