Poner en marcha su plan de dieta: 4 consejos para empezar

No importa cómo se mire, la dieta es una palabra sucia. Huele a miseria y el hambre dolores. Para superar el dolor, se necesita un plan.

Así que pidió a los expertos de asesoramiento, y armar sus consejos rápidos sobre cómo llegar a su pérdida de peso va.

1. Conocer sus objetivos de pérdida de peso

Considere cuánto necesita perder antes de decidir cómo hacerlo, recomienda Brian C. Jacobson, MD, MPH, profesor asistente de medicina y un gastroenterólogo de la Universidad de Boston Medical Center en Massachusetts.

Muy sobrepeso u obesidad. “Para una persona obesa, los refiero a nuestro centro de pérdida de peso”, dice Jacobson, que dice que las personas con una gran cantidad de peso que perder, probablemente, se pueden beneficiar de un programa estructurado y supervisado.

Si usted es ligera o moderadamente sobrepeso. “Aconsejo controlar el tamaño de la porción,” dice Jacobson. “Si el control de tamaño de la porción, se reducen las calorías.

Para conocer los tamaños correctos de las porciones, consultar a un dietista registrado o echar un vistazo a las nuevas directrices de MyPlate del USDA.

El ejercicio también tiene que ser parte de su plan, Jacobson dice a los aficionados al bricolaje. Pero eso no significa necesariamente que unirse a un gimnasio. “Comprar una rueda de ardilla barata”, dice, y cuando se está viendo la televisión, subir y dar un paseo.

Antes de iniciar un nuevo plan régimen de ejercicio o pérdida de peso, sin embargo, recuerde que debe hablar con su médico.

2. Comprender su personalidad Pérdida de Peso

La personalidad juega un papel en nuestra actitud hacia la comida, dice Thomas R. Przybeck, PhD, profesor asistente de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, St. Louis, que ha publicado sobre el tema de la dieta y de la personalidad. Conocer sus tendencias y adaptar su plan para conquistar las inclinaciones improductivas.

Impulsivo. “Si usted tiene una tendencia a ser impulsivos, es posible que vea una pinta de Ben & Jerry en el congelador e ir por ella,” dice Przybeck. Es evidente que usted es una persona a dieta que necesita para eliminar esas tentaciones.

Inconsciente de. Si usted tiende a no prestar atención cuando se come – tal vez usted es un snacker televisión? – Que necesita para evitar este tipo de situaciones si desea controlar las porciones.

Tenso. “Si usted es muy ansioso, es probable que tenga más dificultades”, dice Przybeck. “Los que están ansiosos, nerviosos, y deprimido podría comer para sentirse mejor.

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Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …